TÄVLINGSLIKT
Under förberedelseperioden har vi jobbat en del med att lägga in träningspass som är så tävlingslika som möjligt. För vår del har det handlat om tävlingsmässiga drag vid vagnen som också har fungerat som rena styrkepass.
TEKNIK Vi har också fokuserat en del på tekniken under tunga styrkedrag för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig träningen maximalt.
Eftersom Elda är en hund som lätt går upp i en stressnivå som för mig inte är önskvärd under träning/tävling så har vi fokuserat på att utföra alla drag lugnt och metodiskt oavsett vikt.
Hon har dock en tendens att alltid ge 100% oavsett vilken vikt hon har bakom sig vilket blir till hennes nackdel när hon ska prestera stort.
Att gå in 100% på varje drag gör att hon snabbare tröttar ut sig både fysiskt och mentalt.
TÄVLING Under förberedelseperioden har vi också startat i några riktiga tävlingar.
Första tävlingshelgen gick vi enbart in för att dra kvaldrag till mästerskapen och för att påminna kropp och huvud om moment och miljö.
Andra och tredje tävlingshelgen valde jag att sätta mer press på prestationen för att få en känsla av vad vi behöver träna på inför dom riktiga styrkeproven.
BALANS MELLAN STYRKA OCH KONDITION Under denna period har jag delat upp träningen i ca 2 st konditionspass och 2 st rena styrkepass i veckan för att bibehålla grundkonditionen och uthålligheten men också fortsätta bygga upp explosiviteten.
VILA Vilan har känts ännu mer viktig när träningen blivit hårdare och därför har antal träningspass minskat och längre vila har planerats in. Vissa veckor har träningen varit mer intensiv och andra veckor har vilan varit övervägande. Det har märkts på Elda periodvis att hon varit tröttare och då har vi lagt in längre vila för att låta orken hitta tillbaka ordentligt.
När jag räknar ihop antal träningspass under denna period delat på antalet veckor så blir snittet 3 pass/vecka.
TRÄNINGSVARIATION Under förberedelseperioden har vår träningsvariation minskat ihop med antalet träningspass. Fokus har legat på löpband och simning i konditionssyfte och korta drag med kedja/vagn eller tung intervallträning 1-3 km som max.
SAMMANFATTNING
– Antalet träningspass har minskat i takt med att intensitet och belastning har ökat
– Under veckornas gång har fokus på kondition sakta byts ut mot explosiva styrkeövningar
– Fokus på tävlingsmomentet har lagts in i form av planerade träningspass och tävlingar
– Vilan har blivit mer viktig för kroppens återhämtning
– Teknik och sinnesstämning har känts viktig för att ge maximalt resultat i träningen
Under dessa fyra veckor har Eldas arbete sakta börjat rikta in sig på mer styrka. Det som förändrats i vårt träningsschema är
Minskat på distans och konditionsträningen Vi har tagit bort ett löpbandspass i veckan och riktat in cykelpassen mer på intervallträning. Galopp 100 meter, trav 200 m osv. Intervallträningen är fortfarande en typ av konditionsträning med fungerar också som en försiktig styrkeuppbyggnad. Detta har därför varit en bra förberedelse inför tyngre styrkepass längre fram.
Mer vila Passen har blivit hårdare vilket betyder att kroppen kräver ännu mer vila. Nu siktar vi in oss på 6 träningspass i veckan, en ren vilodag och en dag med enbart balansövningar som även detta räknas in som en dag med vila.
Öka vikter Vi fortsätter att öka vikter i DW-träningen samtidigt som vi också minskar aningens på sträckan.
Ren styrka I slutet på 4:e veckan så bytte vi ut intervallträningen till ett rent styrkepass (WP).
Vi siktade in oss på 6 repetitioner med en dragvikt dom sista två dragen på ca 10 kg.
Nu gäller det att fortsätta bygga på här i från 🙂
Fram igenom kommer vår träning att rikta in sig mer på att förbereda Elda inför dom styrkeprov hon kommer att ställas inför i sommar.
Kondition: Löpband – skritt 11 min och trav 10 min
Uppvärmning: 50 min promenad
Nedvarvning: Skritt på löpbandet
Ingen pass!! Och uthålligheten blir allt bättre 🙂
Tisdag 2015.03.17
Balans: Jordnötsboll 10 minuter
Uppvärmning: 50 min promenad
Diagonala lyft är fortfarande väldigt svårt. I övrigt väldigt fin balans, övningarna bör försvåras.
Onsdag 2015.03.18
Styrka/Kondition: Cykel intervall 4,7 km – 23 min totalt. Galoppintervaller 100 m x 6 gånger
Uppvärmning: 3,9 km (60 min) promenad
Nedvarvning: 0,7 km – 8 min
Elda ger inte allt i galoppen. Övningen är ny, så hon behöver nog förstå att det är OK att ge järnet 😉
Torsdag 2015.03.19
Kondition: Simning 18 min varav 9 min med jetstream.
Slarvar en del och känns ofokuserad. Känns väldigt trött under dom sista 2 minuterna.
Fredag 2015.03.20
Balans: Jordnötsboll 10 min
Uppvärmning: 40 min promenad
Bra fokus och känns positiv och taggad. Men känner fortfarande att övningarna bör förändras något.
Lördag 2015.03.21
Uthållighet/Styrka: Lätt DW 5 kg – 1,8 km, 22 min
Uppvärmning: 0,6 km – 13 min
Nedvarvning: 0,9 km – 13 min
Valde en kortare sträcka med tanke på viktökningen. Känns dock oerhört stabil hela passet.
MASSAGE – UNDERHÅLL
2 gånger har vi fått till ordentlig massage och genomgång.
Hon har känts mer spänd vänster skuldra.
Johanna var också här och mätte muskulaturen. Det kan vara intressant att följa den i utveckling.
2015.03.21:
BOG HÖ
31 CM
BOG VÄ
31 CM
LÅR VÄ
34 CM
KNÄ VÄ
23 CM
LÅR HÖ
35 CM
KNÄ HÖ
25 CM
SAMMANFATTNING AV VECKAN
Det känns som att vi är i en stabil kurva uppåt. Elda känns både starkare och mer uthållig vilket syns både i hennes rörelser och i kroppen.
I ett samtal med min PT kommer det nu att ske vissa mindre förändringar i Eldas träningsupplägg dom kommande fyra veckorna och vi kommer sakta att smyga oss in i nästa fas. Jag har fått en del att tänka på.
Uthållighet/styrka: Lätt DW 4 kg i 4,85 km – 60 minuter
Uppvärmning: 1 km – 13 min
Nedvarvning: 1 km – 15 min
Elda känns stabil med denna vikt även på en längre sträcka som detta pass blev.
Tisdag 2015.03.10
Kondition: Löpband – 5 min skritt, 9 minuter trav, 5 min skritt
Uppvärmning: 2,5 km promenad
Nedvarvning: 5 min skritt på löpbandet
Elda känns trött och går gärna in i passgång. Gårdagens träningspass?
Onsdag 2015.03.11
Balans: Jordnötsboll 10 minuter
Höger bak är fortfarande svagare och hon fuskar gärna när enbart det bakbenet ska belastas.
Torsdag 2015.03.12
Kondition: Löpband – Skritt 5 min, trav 9 min, skritt 5 min.
Uppvärmning: 40 min promenad
Nedvarvning: Skritt på löpbandet
Bra trav! Inte mycket passgång.
Fredag 2015.03.13
Kondition: Cykel (drag) – intervall 5,4 km
Uppvärmning: 1,3 km – 14 min
Nedvarvning: 0,7 km – 10 min
Första gången med galoppintervaller – kul tyckte Elda! 🙂
Lördag 2015.03.14
Uthållighet/Styrka: Lätt DW 4 kg i 2,7 km – 30 min.
Uppvärmning: 1 km – 13 min
Nedvarvning: 0,65 km – 10 min
Nu känns det dags att öka på 1 kg kedja till nästa pass
MASSAGE – UNDERHÅLL OCH GENOMGÅNG
Under veckan som varit har jag hunnit med ett underhållstillfälle med massage enligt ordination. Jag tycker att hon känts bättre i dom muskelgrupper som hon fick anmärkningar på.
Då det var tre veckor sedan sist så fick vi också klämt in en ny genomgång med Johanna. Utlåtandet blev
– Stelare mellan bogbladen än tidigare
– Stelare i höger m. infraspinatus
– Sämre rörlighet överlag i höger bog
– Väljer att gå inåt med vänster bak på löpbandet
SAMMANFATTNING AV VECKAN
Eldas uthållighet blir allt bättre, det märks i alla konditionsformer.
Jag får en känsla av att hennes svagare högerben har något att göra med varför hon inte blir 100% i sin rörlighet alla gånger. Tanken är att lägga ännu mer fokus på koordination en tid framöver.
Vi valde att hoppa över simpasset denna veckan då Elda kändes väldigt trött. Man får inte glömma av vilan! Och jag kände att jag ville låta henne göra just det.
Jag har också börjat med att planera in massagetillfällena så att vi får mer rutin på den biten.
Nu när tredje veckan är över har jag reflekterat lite.
Elda är positiv till alla träningsformer vi lagt in förutom canicross där hon fortfarande känns lite osäker på sin uppgift.
Man märker att hon känns tröttare och sover djupare och längre mellan träningspassen än någonsin tidigare. Hennes rörelser är fortfarande fina och det är sällan man ser henne välja passgång, vilket tidigare har varit hennes huvudsakliga gångart.
Rent utseendemässigt är det inte så mycket som har förändrats. Hon har slimmat till sig något kanske.
Efter 3 veckors träning
VECKANS TRÄNINGSPASS
Måndag 2015.03.02 Styrka/Kondition: Backträning 30 meter x 5 rep. Balans: Jordnötsboll 10 minuter.
Den svåraste biten med backträning är att jobba med stadgan när hunden ska lämnas kvar nedanför backen. När Elda tränar själv är det inga problem, men kör hon tillsammans med Aska så har dom svårt att hålla sig från att tjuvstarta. Men då är det bara att börja om 😉
Bra stadga och fokus på balansbollen. Har fortfarande svårigheter när jag lyfter upp två ben, så det kommer vi att jobba vidare på.
Massage: Underhåll utav dom muskelgrupper som visat sig vara lite stela.
Tisdag 2015.03.03 Kondition: Löpband 18 minuter varav skritt 5 min – trav 8 min – skritt 5 min. Uppvärmning 60 minuters promenad och nedvarvning blev skritt på löpbandet.
Vi börjar närma oss slutmålet på 20 min. Elda blir tröttare utav att jobba på bandet i några minuter än när vi cyklar flera kilometer. Det är intressant att se hur denna träningsform tröttar ut dom både fysiskt och psykiskt.
Onsdag 2015.03.04 Uthållighet/Styrka: Lätt DW 4 kg i 4 km.
Uppvärmning 20 minuter och nedvarvning 15 min (1 km).
Denna veckan har jag valt att öka på vikten med 1 kg.
Massage: Underhåll utav dom muskelgrupper som visat sig vara lite stela
Torsdag 2015.03.05 Styrka/Kondition: Canicross (gång) 6 km – 1,5 timmar. Kondition: Simning 17 min (7 min jetstream)
Bättre tryck i linan än förra gången men fortfarande osäker på sin uppgift. Hon gick dock framför mig med sträckt lina nästan hela rundan och tog till sig röstberöm utan att vända upp mot mig. Detta passet blev istället för cykling denna veckan.
Simningen gick ypperligt och Elda blir bara bättre och bättre på att lyssna på mina signaler under arbetet.
Fredag 2015.03.06 Balans: Jordnötsboll 10 min.
Bra kroppskontroll men det märktes att hon var trött efter simmet. Ingen mer träning denna dag.
Lördag 2015.03.07 Uthållighet/Styrka: Lätt DW 4 kg. 2,7 km – 34 minuter.
Uppvärmning: 1,1 km – 14 min, nedvarning: 0,98 km – 15 min.
Lugnt träningspass med rätt sinnesstämning och rör sig bra.
SAMMANFATTNING AV VECKAN
Att vi inte hann med någon cykling är jag besviken över. Det kommer bli ändring på det till nästa vecka. I övrigt är jag väldigt nöjd med Eldas prestationer och att vi lyckats klämma in två stycken massagetillfällen på det.
Elda behöver fortsatt balans och koordinationsträning för att bygga upp sin något svagare höger bak är min slutsats för veckan.
Förutom all träning som vi sysslar med så har hundarna också ett vanlig hundliv – det lovar jag! 😀
Helgen spenderades bland annat vid havet i Halmstad
Veckan som gått har varit ganska tuff med 4 st 11 timmars pass på jobbet och att samtidigt hinna med Eldas träning ihop med övriga hundar och deras vardagliga motion. Men vi lyckades skrapa ihop så det räcker i alla fall 🙂
VECKANS TRÄNINGSPASS
Måndag 2015.02.23 Uthållighet/Styrka: Lätt DW 3 kg – 2,9 km i 45 min.
Upp och nedvarvning på 1 km vardera.
Trotts att vi hade snöoväder så kändes Elda lugn och stabil i kopplet. Fokuserad på sin uppgift.
Tisdag 2015.02.24 Balans: Jordnötsboll 10 minuter.
Kondition: Löpband, skritt 5 minuter – trav 7 minuter – skritt 5 minuter.
1 timmes promenad som uppvärmning och skritt på löpband som nedvarvning.
Elda älskar båda träningsformerna. Balansbollen har hon börjat hitta ett lugn på och vi har börjar försvåra övningarna. Att balansera på två ben är en utmaning.
På löpbandet har Elda en hög förväntan men har även där börjat hitta till ett jämt och lugnt arbetstempo. Hon fokuserade på sin uppgift hela passet.
Onsdag 2015.02.25 Kondition: Distans med cykel 8,5 km – 66 min.
Uppvärmning 2 km (20 min) & Nedvarvning 1 km (15 min).
Bra tempo och rörelser. Ligger på bättre i linan i slutet.
Torsdag 2015.02.26 Kondition: Löpband, skritt 5 min – trav 8 min – skritt 5 min.
Uppvärmning: 20 min promenad, nedvarvning: skritt på löpband.
Jobbar lugnt och fint med en positiv attityd.
Lördag 2015.02.28 Kondition: Simning, 14 min varav 5 min med jetstream.
2 månaders uppehåll från poolen gjorde henne trött.
SAMMANFATTNING AV VECKAN
Jag fick inte in alla träningspass som jag hade velat men jag får acceptera att sådana veckor kommer. Elda utvecklas inom alla träningsformer snabbt och stadigt och det är kul att se. Jag tror att hon uppskattar variationen väldigt mycket.
Denna vecka har vi inte fått till ett enda massagetillfälle och det ska jag skämmas över. Det blir ändring på det till kommande vecka!
Hela helgen har vi spenderat på rallylydnads-tävlingskurs.
Lär känna din hund Vad som motiverar just din hund till detta fysiska arbete är upp till dig att ta reda på.
Var inte rädd för att prova nya saker men ha också hela tiden i åtanke vilken sinnesstämning du är ute efter att skapa hos din hund eftersom att detta styrs väldigt mycket utav vilka belöningar du väljer att använda dig av.
Sinnesstämning Hundens aktivitetsnivå för stunden är även kopplat till tekniken i draget därför är det väldigt viktigt att vara medveten om vilken sinnesstämning man väcker hos sin hund med dom belöningar man valt att använda sig av.
Har man en hund som lätt går upp i varv eller exploderar av förväntan så är det inte alltid en bra idé att använda sig av aktivitetshöjande belöningar så som leksak/kamp/lek under själva dragmomentet. Detta kan resultera i en hund som slänger sig fram, gör ryckiga drag eller visar andra tendenser på stress i samband med arbetet.
I denna träningsform är vi ute efter lugna och kontrollerade rörelser både med hänsyn till dom skaderisker som finns men också för hundens mentala välmående. På individer som dessa ska man hellre jobba med lugna belöningar, sådant som går att äta till exempel.
Hunden som där emot är väldigt lugn och svårmotiverad till sin personlighet kanske behöver dras upp i aktivitetsnivå för att känna att fysiskt arbete är roligt. Kanske behöver den också explosiva belöningar för att finna en anledning till att arbeta. Det enda man bör vara uppmärksam på är hundens teknik, då den har en förmåga att försämras när man arbetar med för aktivitetshöjande belöningar, kanske även på en hund som är lugnare till sinnet.
Olika sätt att motivera
Ätbara belöningar
Belöningar som går att äta förespråkar jag i dom flesta fall när det kommer till detaljträning och inlärning utav dragmomenten. Anledningen till detta är att man behåller hunden i en lugn sinnesstämning där den har bättre förutsättningar att lära sig hitta rätt teknik och jobba lugnt och metodiskt utan risk för skador.
Belöningens värde ska alltid ställas mot hundens prestation. Med det menar jag att om hunden utför ett enkelt beteende som den redan kan och tycker är enkelt så kanske belöningen bara behöver vara en liten korvbit. Om beteendet där emot är nytt och prestationen svårare så ska belöningen också öka i värde när hunden gör rätt. Om den gör det, så kommer hunden att anstränga sig ännu mer nästa gång och dessutom förstå att just det beteendet och just den prestationen är värd att arbeta extra hårt för.
Om varje belöning ser densamma ut oavsett hur stor prestationen har varit så kommer hunden snart att tröttna på att anstränga sig det där lilla extra.
Värdet i belöningarna kan man reglera på olika sätt.
Ett sätt kan vara att man har två olika belöningar med sig, en som är lite mindre värdefull än den andra, till exempel torrfoder och korv eller korv och leverpastej. Men det jag upplever är det mest effektiva är att ha en extra värdefull belöning som är både större och tar längre tid att äta. På så sätt blir upplevelsen för hunden mycket starkare.
En belöning som tar längre tid att äta kan bestå av till exempel en näve gott godis som man matar hunden med, en bit i taget. På så sätt drar man ut på belöningstiden och därmed också den positiva associationen . Man kan också lägga blötmat/färskfoder eller något annat lite klibbigare i en matskål som hunden sedan får slicka i sig i sin egen takt precis efter sin avslutade prestation.
Vad som är mest värdefullt för en hund i ätbar väg kanske inte alls är lika värdefull för en annan. Så det gäller att prova sig fram. Våga experimentera 🙂
Fartfyllda belöningar
Med fartfylld menar jag dom belöningar som drar upp hunden i högre aktivitet än vad en ätbar belöning i regel gör. Detta kan vara lek och kamp med leksak, jaktlekar mm.
Det finns individer som man med fördel kan använda sig utav denna typ av belöning för att motivera fram viljan i ett drag. Viktigt att tänka på är att man använder det eventuella föremålet som belöning och inte för att locka fram beteendet.
Slänger man fram favorit kampleksaken framför nästan på hunden när den ska utföra ett kontrollerat (och kanske tungt) drag så är risken stor att man väcker en stress och frustration som sedan resulterar i skall, hopp och fel arbetsteknik. Vad hunden sedan har fått med sig för känsla utav den övningen är inget man vill sträva efter i sin träning.
Men om man vänder på det i stället och först låter hunden utföra sin uppgift korrekt och precis efter så presenterar man belöningen ur fickan. Då har hunden både fått lära sig att utföra momentet korrekt men också fått chansen till att belönas med mer fart utan att det påverkat hundens sinnesstämning precis vid utförandet.
Hunden drar inte för att NÅ leksaken, den drar för att FÅ leksaken
Det man ska vara uppmärksam på är att en förväntan på en fartfylld belöning kan påverka hunden vid nästkommande repetition eller träningspass. Märker man att hunden går upp i varv och inte kan fokusera på sin uppgift för att förväntan på belöningen efteråt är för stor, då bör man fundera på att minska ner på denna typ av belöningar i sin inlärning.
En fartfylld belöning kan man också spara till sist. Man kan använda leken som en förväntansfylld rutin efter avslutat träningspass. När träningen är över och hunden har selats av så kan man slänga fram kamptrasan och leka ihop med hunden. På så vis kan man skapa en trevlig förväntan över hela träningsformen i sin helhet. Risken är mindre att detta påverkar hundens prestationer, inlärning och detaljträning inne på banan eller ute i skogen.
Externbelöningar
En externbelöning kan både vara ätbar eller i form av en leksak och den presenteras inte i direkt anslutning till det beteendet som man vill belöna. Belöningen ligger istället placerad längre bort vilket betyder att hunden måste transportera sig en sträcka innan den når dit.
I träningsformerna DW och WP så kan man med fördel använda sig av denna typ av belöning när man avancerat lite i sin träning. När man arbetar med externa belöningar så jobbar man inte längre med detaljer eller enskilda beteenden utan man belönar helheten. Då ska teknik, fokus och lydnad först sitta.
I DW-träningen kan man jobba med externbelöning i den form som att hunden vet att du har med dig något gott eller roligt i väskan eller bilen som kommer fram efter avslutat träningspass.
I WP-träningen kan externbelöningen betyda att något extra gott/roligt ligger och väntar några meter ifrån banan dit man kan skicka eller gå med hunden när den fullföljt ett korrekt drag.
Eftersom att man på tävling enbart får använda sig av ätbara belöningar i uppehållsområdet där man väntar på sin tur att dra är detta en smart grej att lära sin hund om man har tävlingsambitioner i framtiden. Då lär sig hunden på sikt att belöningen inte kommer inne på banan, men den kommer lite längre bort istället och hunden kan fortfarande sammankoppla belöningen med det utförda arbetet några sekunder tidigare.
Belöning genom motståndet
Ett annat sätt att belöna sin hund är att variera motståndet i draget. Om hunden har kämpat sig upp för en tung backe med en svår vikt så kan man med fördel belöna hunden genom att koppla av en del av vikten och låta hunden gå lätt en bit. Då lär sig hunden att det lönar sig att ta i lite extra när det behövs.
Detsamma gäller i ett vagnsdrag där hunden presterat riktigt bra. Belöna den genom att låta nästa drag vara busenkelt! På detta sätt kan man förändra mycket av hundens förväntan inför tuffa prestationer.
Ett annat sätt att behålla motivationen i arbetet är att under olika träningspass variera belastningen på hunden. Även om hunden klarar av att dra en viss vikt på varje träning så betyder det inte att den måste göra det. Om hunden lär sig att vissa träningspass är enkla och vissa är lite svårare så kommer den också att mentalt hålla ihop längre.
Detta är extra viktigt att tänka på om man har hundar som naturligt inte motiveras av fysiskt ansträngande aktiviteter av detta slag.
Det finns fler sätt att belöna sin hund men dessa fyra kategorier är dom som jag personligen anser ger bäst resultat på WP/DW-träningen.
Att belöna fysiskt genom klapp och kel kan fungera i vissa fall men tänk då på att man först måste vara säker på att hunden uppskattar fysiska belöningar. Många gånger så gör inte hunden det innan man lärt in det först. Har man en hund som inte uppskattar det lika mycket som man själv gör så kan det man tror är en belöning uppfattas som något obehagligt för hunden.
BELÖNINGSPLACERING Genom att bli medveten om vart man placerar sina belöningar så kan man också påskynda inlärningen av olika beteenden. När vi pratar om WP och DW så handlar det mest om hur man på bästa sätt formar fram rätt dragteknik.
Belöningen placeras neråt, där man vill ha hundens huvud när den jobbar
Om man vill att hunden ska jobba neråt så vill man också att hunden ska förvänta sig belöningen där.
När hunden har lärt sig att belöningen alltid kommer från marken mitt framför nosen så kommer den inte heller se någon anledning till att dra på något annat sätt än att snabbast möjligt kunna ta för sig av det som erbjuds just i den positionen.
Dragtekniken kan förändras på vilken hund som helst bara man medvetet ser till att placera sina belöningar på rätt ställen 🙂
TAJMING
Förutom belöningsplacering så är även tajmingen på belöningen viktig – du får det du belönar. Vill du belöna ett sitt och hunden får belöningen när den redan har hunnit ställa sig upp då har den lärt sig att stå ger belöning och inte att det var sitt du ville ha.
Om vi överför det till dragweight träningen så finns det några saker som man gärna vill hinna förstärka.
Rörelse och vilja framåt
Om man har en hund som verkar obekväm eller osäker i dragmomentet så kanske den väljer att stå stilla eller stanna upp ofta under träningspasset. Om man då ska hitta något att belöna så får man tänka på vad det är man vill ha. I det läget vill man ju att hunden ska vilja röra sig framåt. Då är det mest fördelaktigt att belöna hunden när den drar och rör sig framåt och inte när den redan har stannat. Dvs, belöna i rörelsen och inte efter. Om sedan hunden stannar upp för att äta sin belöning har mindre betydelse, så länge den fick belöningen när det gjorde det du ville se mer av.
Rätt rörelser
Har man en hund som har för bråttom eller som till exempel passgår så är det viktigt att tajma in belöningen till när hunden rör sig korrekt i skritt eller lugn trav. I detta läget belönar man kanske också rätt känsla. När hunden rör sig lugnt och metodiskt framåt så har den sannolikt också en bra känsla i kroppen. Belönar man det, så är det också det man får mer av i framtiden.
Tunga starter, tex i backe
Om hunden har svårigheter med att hitta rätt teknik så kan man ta tillvara på dom tillfällen som hunden faktiskt böjer ner huvudet för att jobba genom att snabbt vara där och belöna det beteendet. Här är det också viktigt att belöna i draget och inte efteråt.
Vill man belöna rätt teknik i en start, då belönar man också precis i starten och inte när hunden redan gått 5 steg framåt.
Här kan man belöna sin hund
I Weighptull träningen finns också detaljer där tajmingen är viktig
Följsamheten in på banan
Ska man träna (och tävla) framför vagn så är ingången på banan en viktig detalj att träna på. Inte bara för att det ser trevlig ut utan också för att det är ett sätt att samla upp hunden och få den att känna sig trygg inför sin uppgift. Här gäller det att tajma in belöningarna så att man förstärker kontakten och då gäller det att belöna i rätt sekund då hunden tittar på dig. I förlängningen kommer hunden att kunna bibehålla den kontakten hela vägen in.
Stadgan framför vagnen
På träning så ska hunden lära sig att stå hela stilla framför vagnen så att den kan bli påkopplad. På tävling finns det också regler om hur lång tid det får ta från att hunden blir uppställd tills att man måste lämna den och gå över mållinjen. Här gäller det att belöna då hunden står helt stilla, gärna med kontakt på föraren eller fokus framåt och inte på störningarna runt omkring.
Stadga och kontakt kan man också träna utanför banan
Teknik i starten
Om hunden inte lär sig rätt teknik så kommer den aldrig att kunna dra några tyngre vikter. Tekniken har en stor roll i att hunden får igång en vagn på flera hundra kilo eller ton. Vill man träna på teknik och starter så måste man också belöna i just den sekund som hunden använder rätt teknik för att få vagnen i rullning och inte vänta tills hundens har fullföljt draget.
Detsamma gäller för tunga start och stopp träningar med kedjor.
Tunga starter
När hunden blir rutinerad och ska börja jobba med tunga vikter på vagn eller med kedjor så gäller det att bygga självförtroende och förväntan samt att man också måste bekräfta hunden om att den gör rätt trotts att det kanske är för tungt för den att komma någon vart.
En tung vagn eller en tung kedja kan ta några sekunder att få igång så att man kan jobba framåt. I det läget måste man som förare vara snabb och förstärka arbetsviljan, tekniken och försöken till att få igång vagn eller kedjor så att hunden inte tar det som ett eventuellt misslyckande varje gång vikterna inte går att rubba direkt.
Motivation, belöningsplacering och tajming Om man tar med sig dessa tre ord i sin träning så kommer man att komma precis så långt som man vill och som hunden har fysiska förutsättningar till.
Under veckan som gått har vi kommit igång med vår nya träningsplan inför tävlingsåret 2015. Vår personliga tränare skickade mig ett upplägg med träningsformer, antal pass i veckan, sträcka, tid och intensitet i dom olika övningarna som jag nu ska försöka hålla mig till under dom närmaste 6 veckorna. Träningsplanen är uppbyggd på mina mål med träningen samt Eldas och mina egna förutsättningar.
I dessa första veckor kommer vi att fokusera på kondition och styrkeuthållighet. Jag antecknar allt vi gör i en dagbok för att få en enklare överblick av vår träning. I denna dagbok har jag valt att ha med information som
Typ av träning
Träningsform
Tid/sträcka
Uppvärmning
Nedvarvning
Eldas dagsform
Avstämning av kroppens kondition
Massagetillfällen och ev. anmärkningar
Något som jag har fått lära mig är att träningsbelastningen ska öka stegvis och att man inte ska ha för bråttom. Detta försöker jag att ha i åtanke när jag nu lägger upp vår träning så att Elda inte övertränas eller riskerar att nå formtoppen för tidigt. Jag har också tänkt att försiktigt lägga till nya träningsformer stegvis, då det är mycket nytt för oss båda.
Inom några veckor ser jag fram emot en avstämning tillsammans med vår PT så vi vet om vi är på rätt spår eller om jag ska tänka om.
VECKANS TRÄNING
Måndag 2015.02.16 – Kondition: löpband, skritt 8 min och trav 2 min
– Balans/koordination: Jordnötsboll 5 min
Tisdag 2015.02.17 – Styrka/Kondition: Canicross 2,6 km – 35 min
– Kondition: Löpband, skritt 10 min och trav 5 min
Onsdag 2015.02.18 – Styrka/Kondition: Canicross 2,4 km
– Styrka/Kondition: Backträning 30 meter x 5 rep.
– Massage genomgång: påvisar stelhet i biceps och m. infraspinatus. Behandling hemma 3 ggr/veckan till nästa besök.
Helkroppskontroll hos Johanna Eriksson var tredje vecka
Torsdag 2015.02.19 – Kondition: Löpband, skritt 10 min och trav 5 min
– Balans/Koordination: Jordnötsboll 10 min
Fredag 2015.02.20 VILA
Lördag 2015.02.21 – Uthållighet/Styrka: Lätt DW 3kg, 3 km – 40 min
– Massage
Söndag 2015.02.22 – Kondition: Distans med cykel (drag), Trav i 4,9 km – 45 min
AVSTÄMNING
Elda fortsätter att vara något stel fram. Det har blivit betydligt bättre men det gäller att ha koll så att det går åt rätt håll. Hennes rörelser har sedan den långa vilan och regelbundna massagen verkligen blivit bra. Hon har en tendens att gå in i passgång vid låg fart, men i trav rör hon sig 100% rent. Målet är att bibehålla dessa rörelser genom hela vår tränings och tävlingsperiod.
SAMMANFATTNING
Nya träningsformer för oss denna vecka har varit löpband,backträning och drag.
Tanken med Eldas 3 pass på löpbandet har varit introduktion. Hon har visat en stor glädje och förväntan inför denna träning och hon har självmant gått upp på bandet utan koppel från första stund.
Jag har lagt fokus på att belöna lugna och metodiska rörelser då jag vill att Elda ska hitta det mentala lugnet i övningen. Hon har en tendens att varva upp sig och vill gärna att saker ska gå fort. Träningen har i detta avseende gått fort framåt och under 3:e passet rörde hon sig riktigt bra i både skritt och trav. Det vi måste jobba vidare på är att hon inte ska gå in i passgång vid låg fart (skritt) vilket hon gärna vill göra.
Backträningen går ut på att lämna Elda nedanför en backe och sedan kalla in henne uppifrån. Detta upprepas x antal gånger och vilan sker mellan repetitionerna när vi sakta promenerar ner igen. Under veckan har jag konstaterat att om jag vill ha extra mycket tryck så är det leksak som retning och belöning som gäller.
Inför dragträningen har jag alldeles nyinköpt utrustning – midjebälte och expanderkoppel till att börja med.
Dom två första träningspassen gick ut på att introducera Elda vid att dra mig på promenad, men hon var väldigt osäker på sin uppgift. Det gick lättare med promenadsällskap av andra hundar och människor men fortfarande inte det resultat jag var ute efter riktigt. Jag är medveten om att sånt här kan ta tid, men då jag själv inte ännu har konditionen till att springa långa sträckor så gick jag direkt vidare till moment 2 – cykel.
Cykelträningen blev succé! Elda förstod vad som förväntades av henne direkt och låg framför cykeln med bra tryck så gott som hela träningspasset 🙂
Tack vare den lyhörda och signalkänsliga hund som Elda är, så visste hon precis vart vi skulle när vägen delade sig och lyssnade på minsta signal från mig. Fantastiska hund!
Det kunde inte bli ett mer lyckat sista träningpass denna första vecka i vårt nya liv!
Nästa vecka satsar vi på att så smått utöka lite tider, sträckor och belastning samt lägga till en ny träningform.
När man tränar DW så använder man sig av en specialsydd sele som är utformad för just detta ändamål, en så kallas ”wp-sele”. Anledningen till att man inte ska använda sig utav någon annan typ av dragsele (exempelvis nomesele – se bild nedan) när man sysslar med denna träningsform är att andra selar är gjorda för att dragpunkten ska vara högre upp. En wp-sele är utformad så att dragpunkten är så låg som möjligt, men utan att trycka ner länden på hunden eller belasta andra punkter på kroppen felaktigt.
Det är också viktigt att selen är måttsydd efter hundens egna kroppsform. En sele som är för stor kan vara både obehaglig men också belasta hunden fel, vilket i längden kan medföra stelhet och skador. En sele i fel storlek ger dessutom inte hunden möjlighet att röra sig i ett korrekt rörelsemönster eller förutsättningarna till att jobba med rätt teknik.
Förutom en måttanpassad wp-sele så behöver du en stark lina, karbinhakar och ett gäng kedjor i vikter som är anpassade till hundens storlek och fysiska förutsättningar. Kedjor/Kätting kan man hitta på t.ex. Biltema, Jula, Rusta eller som billigast – på skroten.
Linan knyter man fast mellan kedja och karbinhaken (som man fäster i selen), så att trycket på selen blir än mer korrekt fördelat och att kedjan inte stör hunden i sitt arbete. Se till att linan är minst 1 meter lång.
Nomesele är till för belastning med dragpunkten högre upp
En dragsele (i det här fallet en så kallad ‘nomesele’) med fel dragpunkt för dragweight. Om hunden drar föremål på marken kommer trycket hamna på fel ställe och belastningen på hundens kropp blir felaktig. Det kan orsaka skador.
Korrekt dragpunkt för DW
Wp-selen på bilden ovan är utformad så att trycket kommer på bröstet och ner mellan frambenen. Kryssen på ryggen är till för att stabilisera selen så att den håller sig på plats.
Anledningen till att man använder sig utav kedjor när man tränar DW är för att dessa glider lätt på dom flesta underlag. Belastningen blir jämn och kedjorna fastnar inte så lätt i terräng. Använder man sig istället utav däck så kommer draget att bli ryckigt, ojämnt och obekvämt, vilket varken är bra för hundens kropp eller motivation till att utföra sitt arbete med glädje.
Kedjor, 1 meter lina och karbinhakar att fästa i selen
BÖRJA FÖRSIKTIGT
Anledningen till att man alltid ska börja enkelt både i belastning, sträcka och tid är för att när man introducerar en ny träningsform så är hundens kropp inte förberedd för sin uppgift ännu.
Hunden kan vara motiverad till tusen och tycka att momenten är så roliga att man luras till att tro att hunden klarar av mer än vad den gör. Därför ska man aldrig ”lita” bara på det man ser utan förlita sig mer på det man teoretiskt har lärt sig.
Hundens muskler samarbetar ihop med nervsystemet och när hunden utför övningar som den inte är van vid så kommer nerverna bli trötta fortare vilket samtidigt tröttar ut muskelns kapacitet. Det som händer när nervsystemet och muskelkapaciteten blir uttröttat är att den 100 % funktionen avtar, hundens rörelser blir inte korrekta och detta medför en förhöjd skaderisk.
Vid den arbetsbelastning som dragträning innebär så behöver också hundens leder, senor och ligament få chansen att vänja sig vid den nya uppgiften i ett lagom tempo. Har man för bråttom med att öka belastningen så är risken att kroppen inte hänger med i den utveckling som krävs för att träningen ska ske utan risk för skador.
KOM IGÅNG
Vikter och ökning
Jag rekommenderar att man börjar dra med 10 % av hundens egen kroppsvikt och vid regelbunden träning ökar man sedan med 1-2 kg efter var fjärde vecka.
Ökningen av belastning är högst individuell då en redan vältränad hund i regel kan öka snabbare än en hund som aldrig tidigare har arbetat i sitt liv. Men detta är en bra riktlinje att förhålla sig till.
Grundvikt Med grundvikt syftar jag på den vikt som visar sig vara lagom att stanna på när hunden tränat aktivt i ett par månader. Med sin grundvikt ska hunden kunna röra sig i skritt eller trav 2-5 km utan att behöva kämpa sig fram med all sin kraft. Kroppen ska få jobba, men i ett normalt tempo och utan att hunden blir så trött att den måste stanna upp för att återhämta sig på vägen.
Om hunden stannar upp allt för ofta eller blir så trött att den inte orkar fullfölja ett träningspass, då är det tydliga tecken på att grundvikten är alldeles för hög.
Intervallträning När man vill utmana sin hund ytterligare och börja bygga mer styrka utöver uthålligheten så kan man börja intervallträna. Med intervallträning menas att man skiftar vikter på hunden i olika intervaller under träningspassets gång.
Ex 1 – lätt intervall:
50-100 meter: 8 kg (grundvikt) 50-100 meter: 12 kg (varav 4 kg är intervallvikten) 50-100 meter: 8 kg (intervallvikten av) 50-100 meter: 12 kg (intervallvikten på) Osv…
Ex 2 – tung intervall:
20-50 meter: 8 kg (grundvikt) 20-50 meter: 16 kg (intervallvikt) 20-50 meter: 0 kg (hunden vilar) 20-50 meter: 8 kg (grundvikt på) 20-50 meter: 16 kg (tung intervallvikt på) 20-50 meter: 0 kg (Allt av så att hunden får vila) Osv…
Detta kan man variera i det oändliga, låt fantasin flöda! 🙂
Att använda sig utav intervallträning är också bra när man med en ny hund ska börja öka efter en tids regelbunden träning med en och samma vikt. När man då introducerar dom nya 1-2 kilona så kan man under dom första träningspassen lägga på extravikten under intervaller på promenaden. På så vis kan man reglera belastningen så att hunden inte tröttas ut för mycket innan kroppen blivit van vid den nya vikten.
Sträcka och underlag Under ett DW-pass ska hunden kunna dra en lättare vikt under en längre sträcka. Denna sträcka kan variera från 2-5 km. Längre än så är inte nödvändigt.
Gällande underlag så är variation alltid bra men det finns vissa faktorer som är viktigt att ha i åtanke när man pratar om underlag för DW.
Asfalt kan vara direkt skadligt för tassarna och/eller för leder, senor och ligament eftersom detta underlag är mycket hårt och stumt. Att dra korta sträckor för att ta sig från punkt A till punkt B är oftast inga problem, men någon regelrätt träning under längre sträckor bör man undvika.
I övrigt fungerar de flesta underlag utmärkt att dra på. Grus, sand, gräs, snö eller varför inte off road? Det man bör vara medveten om när man väljer underlag för sitt tilltänkta träningspass är att dragvikten aldrig stämmer överens med vikten på dom faktiska kedjorna. Vissa underlag gör dragvikten mycket tyngre än andra.
Dragvikt Dragvikten på en kedja stämmer inte överens med kedjans faktiska vikt. Dragvikten varierar också beroende på underlag och kedjans utformning.
Grusväg eller packad snö är mer lättdraget
Gräs, lös sand eller djup snö gör dragvikten mycket tyngre
Väder kan påverka dragvikten på alla underlag. Blött gräs eller en blöt grusväg ger ett ordentligt extra sug i kedjorna
En stor kedja (tex 12 kg) ger mindre dragvikt än 3 st mindre kedjor som tillsammans väger lika mycket (tex 4 kg + 4 kg + 4 kg)
En stor eller flera små kedjor Kanske låter det smidigt att bara hålla reda på en kedja som har en lagom vikt för hunden men det finns många fördelar med flera små.
Man kan använda sig utav en lättare kedja i sin uppvärmning för att bättre förbereda hundens kropp för sin uppgift och sedan koppla på fler under promenadens gång
Man kan enkelt träna intervallträning när man vill. Han man flera hundar så man kan skifta vikter mellan hundarna
Om hunden blir trött så går det att koppla av några kilo för att göra det lättare. Det är aldrig lätt att pricka in rätt vikt för dagen och det är lätt hänt att dragvikten blir tyngre än vad man trott beroende på underlag, väder och hundens dagsform
Oavsett storlek på hund så kan man med fördel hålla sig till kedjor i vikterna: 6 kg, 4 kg, 3 kg, 2 kg och 1 kg. För hundar som väger under 20 kg är kedjor över 4 kg inte nödvändigt att använda sig utav alls.
Malva med 4 kg + 2 kg kedjor
Tempo Hunden ska helst föras i koppel, så att ägaren kan kontrollera hundens tempo. När hunden drar så ska den göra detta under kontrollerade former i skritt eller långsammare trav. Ett lugnt tempo där hunden får koncentrera sig på varje steg den tar.
Galopp eller trav i hög fart är inte att föredra då detta kommer medföra att draget blir ryckigt och belastningen ojämn. Skritt eller långsam trav minskar risken för skador och är dessutom mer fysiskt krävande för hunden. När hunden skrittar så samarbetar flest omkopplingar i hundens kropp vilket kräver mer koordination och resulterar i en mer effektiv träning.
UPPVÄRMNING
Innan man kopplar på kedjorna bakom hunden och börjar träna så är det viktigt att värma upp musklerna genom att gå en 15-20 min promenad (ca 1 km). Uppvärmningen är viktig för att få igång blodcirkulationen och att öka syresättningen till muskeln. En ouppvärmd muskel kan varken tillgodose sig energi eller näring och risken för skador ökar kraftigt om man inte tar uppvärmning på allvar.
En otränad hund håller sig inte uppvärmd lika länge, medan en vältränad hund kan hålla kroppen uppvärmd upp emot 30 min utan problem. För att vara på den säkra sidan så värmer man upp i direkt anslutning till sin träning.
När hunden börjar komma upp i tyngre vikter är det en fördel att förutom den vanliga uppvärmningen även värma upp med lättare kedjor. Detta för att ge kroppen en bättre chans att förbereda sig inför sin uppgift.
NEDVARVNING
Efter avslutad dragträning är det lika viktigt att varva ner/”gå av” hunden som det är att värma upp. Under ett träningspass bryts musklerna ner och det bildas s.k. slaggprodukter. Med hjälp av en nedvarvning så som en 15-20 minuters promenad kan kroppen transportera ut detta slagg, för att sedan under vila kunna reparera muskeln och få den att växa.
Ifall kroppen inte får chansen att rensa ut alla dessa slaggprodukter som har bildats så kan inte heller muskeln tillgodose sig den näring som behövs för att repareras, och träningen blir inte optimal.
Även under nedvarvningen är det en fördel att börja med att dra ner vikten innan man kopplar av allt. Även här för att göra nedvarvningen mer optimal och skonsam för hundens kropp.
Uppvärmning och nedvarvning ska planeras in i träningstiden!
Ett upplägg där hunden ska dra 10 kg under ett träningspass kan se ut såhär
15 min uppvärmning: koppelpromenad 10 min uppvärmning med kedja: 4 kg 40 min träning med kedja: 10 kg 10 min nedvarvning med kedja: 4 kg 15 min nedvarvning: koppelpromenad
Träningstid: 1,5 timme
STRETCHING OCH MASSAGE
När frågan kommer upp om stretching så får man olika svar beroende på vem man frågar. Jag stretchar inte mina hundar varje dag eller efter varje träningspass utan vid behov. Det är dock viktigt att töja ut och känna igenom hundens kropp regelbundet så att man upptäcker i tid om något inte är som det brukar vara.
När det kommer till stretching så bör man inte ge sig på detta på egen hand eller genom att ha tittat på en film på Youtube eller sett en bild på hur man gör. Ta kontakt med en fysioterapeut som är utbildad och boka in ett besök där du får lära sig dom rätta greppen. Gör man fel kan det göra med skada än nytta.
Regelbunden massage rekommenderas till hundar som tränas aktivt för att hålla musklerna mjuka och fina. Under massage upptäcker man också stelhet och andra problem i god tid så att man kan förebygga framtida skador i sin träning.
Antingen tar man hjälp av en fysioterapeut eller så går man en kurs där man får lära sig hur man gör.
ÅTERHÄMTNING
Vila är ofta underskattat. Det är under vilan som hundens muskler utvecklas och utan eller med för lite vila kan kroppen börja bryta ner istället för att bygga.
”Vila är nyckeln till framgång!”
Med vila innebär det allt du gör i din vardag, allt som inte är inriktad träning.
Vila betyder inte per automatik att hunden ska ligga i soffan hela dagen utan man kan gott röra på sig i skog och mark, gå långa promenader eller låta hunden springa lös.
Jag har som tumregel att aldrig köra två hårda pass av samma typ av träning två dagar i rad. Med hundar är det svårare att isolera specifika muskelgrupper så som vi människor gör om vi går på gymmet varje dag. En hund tränar i regel hela kroppen samtidigt.
VARIATION
Variation i hundens träning är viktig. Enformig träning kommer inte att ge några effektiva resultat och kroppen kan lättare bli överbelastad i vissa delar av kroppen då olika träningsformer belastar hunden olika mycket och på olika sätt.
Under en veckas träning bör man försöka få in minst tre olika träningsformer (+ vila) för att ge hunden en bra helhetsgrund att stå på.
Tips på olika träningsformer förutom DW
Distansträning (löpning, cykel mm)
Drag (CaniCross, kickbike mm)
Simning
Klövjeväska
Skogsträning (offroad, lyfta på ben, klättra och hoppa)
Backträning (inkallningar upp, gå ner)
Budföring (rak mark, springa mellan två personer)
Balansboll (Koordination och stärker de skelettnära musklerna)
Försök att hitta en bra variation av aktiviteter som passar både dig och din hund.
Elda och jag har haft två härliga säsonger på wp-banan och jag är både nöjd och stolt över hur hon har presterat. Debutåret 2012 slutade med både pris för årets nykomling samt ett SM och EM brons. Andra tävlingssäsongen satsade jag mer på att pilla med detaljer och jobba med Eldas mentala inställning. Detta resulterade i ett SM guld och ett EM brons 2014.
Nu inför 2015 har jag bestämt mig för att jag vill utvecklas i mina kunskaper gällande fysträning av hund. Jag vill utmana mig själv och jag vill utmana Elda.
Jag tror att hennes kapacitet ligger långt över hennes prestationer hittills om hon bara rent fysiskt har rätt förutsättningar.
I och med detta så har jag nu tagit hjälp av en mycket duktig kvinna som i år kommer att vara min och Eldas personliga tränare. Mina förväntningar på denna säsong blir att
Lära mig att strukturera upp träningen rätt genom planering och dagbok
Få med mig kunskap om träningstänket i dom olika faserna: Uppbyggnad, förberedelseperiod, tävlingsperiod och formtopp
Introducera nya träningsformer samt utveckla det vi redan gör. Mer variation!
Lära mig och läsa min hund bättre under träning och tävling
Och jag hoppas att detta kommer att leda till bättre prestationer både fysiskt och psykiskt för Elda.
Elda idag efter viloperiodens slutElda idag efter viloperiodens slut
GRUNDKONTROLL
Under grundkontrollen på Eldas fysiska kondition efter 2,5 månaders vila fick vi ett fint utlåtande.
”en så positiv bra grundtränad hund”
Hon är välmusklad och har en stabil och stark rygg. Något stelare i vänster fram och trampar igenom med armbågen utåt.Vänstra bogen är ett återkommande problem för Elda, och något som jag kommer att hålla stenkoll på samt förebygga med massage var 3:e vecka och dagliga avstämningar.
Utlåtandet blev som följer
– Slank, pigg alert hund
– Stark musklad ryggmuskulatur inga spänningar/ömhet
– Symmetrisk musklad
– Lite veka mellanhänder BF, V bog ngt stelare sträcka.
– Bra rörelseomfång leder
– Trippande kort i steget och går lätt över i pass vid långsam hastighet.
– Övrigt ua
Avstämning/Stretch
Avstämning/Stretch
Avstämning/Stretch
UPPBYGGNADSFAS
Från och med nästa vecka börjar fas 1 i våran träning – uppbyggnadsfasen.
Denna fas planeras att pågå i ca 6 veckor och går ut på att försiktigt öka på Eldas uthållighet, kondition och muskelstyrka.
Dom träningsformer som kommer att ingå i Eldas träning under dessa veckor är
Lätt DW (2-5km)
Distans och intervallträning med cykel
Löpband
Simträning
Backträning (utan externa vikter)
Balansträning
Klövjeväska
För den som är nyfiken, följ med på vår resa som startar nu! 🙂
WEIGHTPULL & DRAGWEIGHT 